生理期三階段,保養方式大不同!


生理期前.中.後 保養大不同! 配合飲食調理讓月經越來越順~

女性生理期期間總是會伴隨許多不便及不舒服


加上現代人工作繁忙、作息時間不正常、飲食不均衡等因素,在長期面對壓力下,身體就容易產生彈性疲乏,進而引起內分泌失調,造成經期不順、情緒不穩等症頭。


中醫的基本觀念有「不通則痛」的理論,意思是說當循環不順暢,或是經絡、臟腑氣血不暢通,就容易產生痛症。


而女生每個月都要面臨一次的生理困擾,此期間的能量又特別容易被消耗,平常該怎麼保養調理與改善生活作息,讓生理期也能舒服過呢?


就讓我們一起來了解生理期前中後的時段,女孩們要如何照顧好健康吧~

想要成為貼心男友的朋友,也一定要來看看這篇喔!



經期來臨前,首重放鬆心情、睡眠充足、舒緩身體緊張。

經期來臨前,首重放鬆心情、睡眠充足、舒緩身體緊張


很多女性在月經來潮前都可能會出現易怒、憂鬱、體重增加、愛吃東西、腰痠、拉肚子及胸部腫脹等的經前症候群,在經期要來的前一週可以多補充維生素B(如肉類、菠菜、核桃);以及優質蛋白,魚類、雞蛋等,提高新陳代謝,同時也可以多攝取維生素C,促進鐵質吸收力。


日常推薦沖泡花草茶飲來舒緩情緒,像是薰衣草茶可以放鬆心情、緩解壓力,玫瑰花茶能促進血液循環。也可以喝點桂圓紅棗茶,幫助維持好氣色與好體力。


如果是月經時容易感覺腰痠的朋友,在生理期前的調理上,可選擇補益肝腎的中藥材來調理,像杜仲、枸杞、桑椹、黑豆、黑棗、何首烏等。


在生理期前,少吃酸性食物,中醫認為「酸入肝,同時具有收斂、固澀的作用」,會不利於經血的暢行和排出喔!



當經期來時,補血、舒緩情緒最為重要。

當經期來時,補血、舒緩情緒最為重要。


飲食上則以清淡平性為主, 不需刻意吃補,多喝溫熱開水是一定要的!可以補充身體缺乏的水分。


虛冷體質的朋友(怕冷或容易手腳冰冷),應多吃蔬果及多喝熱飲,如桂圓紅棗茶、紅豆湯、黑糖薑茶等。


燥熱體質的朋友(容易便秘或長痘痘),可適量吃一點清涼水果,如水梨、奇異果、鳳梨等富含酵素和膳食纖維的水果,或消暑的白木耳湯等都是不錯的選擇喔~



把握經期結束的黃金期,提升代謝與體力修復!

把握經期結束的黃金期,提升代謝與體力修復


經期排乾淨後,身體荷爾蒙也逐漸回歸平穩,而在中醫認為此時陰血耗傷,所以這個時候需要滋陰養血。


飲食上則以補鐵為原則,如豬肝、菠菜、葡萄、桑椹、牛肉等。也可以在經期完全排乾淨過後依體質來喝四物湯。


「四物湯」是由當歸、地黃、川芎、白芍四味基本中藥組成,具有補血、行血、活血功效,屬於溫補的藥方。


但若本身為燥熱體質的人,或是正處於感冒、發炎、身體不適,以及有子宮肌瘤等症狀者,則不宜服用。另外,脾胃不好、消化較差、或容易腹瀉的人請先洽詢專業中醫師後服用。


如果是不敢喝四物的朋友,可以改喝雞湯,也具有溫補強身的作用~



生理期是女性很重要的養生階段。
身體的調養不能只靠一時,是需要長時間的呵護!
只要懂得運用生理期間來調理,就能維持紅潤好氣色喔~

除了要避免長時間熬夜,改善生活作息外,也要多注意平常所攝取的飲食,少吃辛辣及偏寒的食物,若能再搭配適量運動,都有助於減緩經期不適的。