【水腫不是胖】水腫怎麼辦？登義解析3個水腫原因，並教你如何擊退浮腫！

水腫怎麼辦？其實水腫是一個常見的現象，可以試著調整生活作息與調整飲食習慣。

本文將介紹水腫的常見原因與表現，並講解水腫吃什麼可以幫助調整體質。

一、什麼是水腫？水腫有什麼影響

水腫是因為身體積累多餘水分，導致身體看起來腫腫的。

日常生活習慣、個人體質等原因都有可能產生水腫的情況。

水腫會使人變得沒有精神、外觀顯得擁腫、體態數字管理困難。

二、水腫的3個表現這裡看

(一)、容易感到疲倦

明明還是白天，卻已經累得不行，隨時都很想睡，只想躺著不想動。

(二)、感覺浮腫，且無法消下去

起床後感覺自己胖了一圈，還都消不下去！平時吃的也不多，卻感覺呼吸都會胖。

(三)、經常覺得身體緊繃

睡醒卻感覺好像沒有休息到，身體依舊緊繃，日復一日得不到舒緩。

三、水腫的成因有哪些？

水腫主要原因通常是重口味飲食、水分攝取不足、營養不夠、熬夜導致的。

重口味飲食：納會讓身體緊緊抓住水分，從而讓外觀有浮腫的感覺，並不是真的胖。

水分攝取不足：當身體缺水時，就會更努力儲存剩餘的水分，以確保身體能正常運作，才會有種「呼吸都會胖」的錯覺。

營養不足：當身體沒有足夠的營養去運轉，就會導致體內堆積廢棄物，讓人覺得沉重、悶悶的。

熬夜、睡眠不足：睡眠是人體修復的最佳時機，若睡眠不足會導致身體沒有好好休息到，致使身體緊繃不適。

四、水腫怎麼辦？如何透過飲食舒緩水腫？

可以透過調整作息、飲食習慣，維持健康體態，只要長期維持良好習慣，就不容易水腫。

清淡飲食，減少鈉的攝取是最重要也是最關鍵的，可以試著減少食用加工食品、油炸物、使用沾醬的頻率。

此外可以多食用水果、蔬菜等含水量高的食材，幫助補充水分，且能增加飽足感，進而減少吃下額外的食物與熱量。

香蕉、奇異果、深色蔬菜、冬瓜等食材都有助於營養補給、調整體質。

除此之外也可以飲用黑豆水，黑豆水有使排便順暢、促進新陳代謝的功效。

如果平日裡經常是久坐少動、活動不足的狀態，喝黑豆水可以幫助補充水分、調節生理機能，再搭配適時的運動與鍛鍊，可以獲得更好的效果喔！

登義黑豆茶選用台南新港鄉農會的產銷履歷青仁黑豆，喝起來有濃厚豆香，帶有手炒中焙麥香味，天天飲用可以幫助促進新陳代謝，使排便順暢，還能養顏美容，是上班外食族的首選。

五、怎麼避免水腫？日常可以如何保養？

(一)、避免久坐，定時起來活動伸展

經常久坐的辦公族與學生可以定時起來走動一下，避免長時間維持同一個姿勢。

例如每小時起來上一次廁所或是去裝水，適當舒展還能幫助放鬆緊繃的心情喔。

(二)、喝足量的水

當水量充足，身體就不需要儲存過多的水分，並且水是身體運作的基本要素，水分充足可以幫助促進新陳代謝。

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