【2026最新】身體濕氣怎麼辦？內濕外濕怎麼分？登義帶你了解濕氣重症狀與迷思！

濕氣重的原因是什麼？該怎麼解決？濕氣太重會怎麼樣？本文將介紹體內濕氣重的原因與症狀。

並介紹如何分辨內濕外濕。最後再分享如何幫助恢復清爽感受。

一、濕氣重怎麼辦？濕氣重原因有哪些？

(一)、環境因素

環境潮濕，會連帶使人也出現濕氣重的情形。台灣屬於海島型氣候，是多雨且濕度高的環境，長年濕氣重，因此容易也影響到居住在其中的我們。

(二)、飲食因素

飲食習慣對於濕氣也有很大的影響，若經常外食吃便當、炸雞排等物，就要注意是否攝取的鈉含量過高。

高鈉飲食，會使人身上的濕氣堆積，容易使人感到疲憊，有腫脹感。

二、內濕、外濕怎麼分辨？是怎麼導致濕氣重的？

(一)、內濕的表現

濕氣重通常分為內濕與外濕2種，內濕指的就是體內新陳代謝不佳，導致水分堆積。

通常成因為重口味飲食，例如經常吃炸物、生冷食物、喝酒等，都會導致濕氣重。

此外經常熬夜、睡眠不足也會導致循環變差，進而使濕氣揮之不去。整體而言就是因為活動少、飲食重口，身體新陳代謝不好。

(二)、外濕的表現

外濕則是因為氣候、環境等因素，外部的潮濕侵入導致而成。

常見狀況為身體沒有保持乾爽、環境潮濕不通風。例如洗完頭後沒有立即吹乾、在外淋雨後沒有盡快更換乾燥的衣物，導致濕氣入侵。

有時雨季、風雨交加的情況下，家中濕度也會上升，若沒有通風也有可能使濕氣停留。

三、濕氣重症狀有哪些？這3個症狀代表你需要排濕了！

(一)、經常覺得浮腫

明明吃的不多，卻總覺得自己胖了，看起來很臃腫？很有可能是濕氣在作怪！

因為體內淤積多餘的水分，會使身體看起來稍微腫脹。通常多運動並補充充足水分即可恢復健康與輕盈。

(二)、容易感到疲勞

睡飽卻還是愛睏，白天精神不佳就需要注意是否是濕氣重導致的。

傳統養生的觀念認為若是體內濕氣過重，可能是因為新陳代謝狀況不佳引起的。

體內留存太多水分會使身體變的沉重，進而使人感到昏昏欲睡、沒有精神。

(三)、食慾不振

濕氣不只會使人沒有精神，有時也會讓人對食物失去興趣，感覺沒吃什麼東西卻已經飽了。

這是因為身體新陳代謝較慢，消化也跟著變慢，對於食物的需求也就降低。

四、登義教你簡單3招恢復清爽

(一)、補充水分

其實解決濕氣重的其中1招便是多喝水！

有時候水分不足會使身體以為你處在水源不穩定的環境，就會努力為你儲存水分，所以就造成了水腫的情況。

但當你每天都喝足量的水，身體就會停止在身上堆積額外的水分。多喝水可以促進新陳代謝，幫助消化，是最簡單直接的方法！

(二)、按摩放鬆

適當的按摩，可以促進新陳代謝，登義分享以下8個按摩位置！

百會穴：位於頭頂正中央，雙耳尖連線的中點處。可以握拳後按壓，或直接以手掌按壓百會穴即可，按壓時間在 2 至 5 分鐘左右。

大椎穴：位於頸部後方。低頭時，骨頭明顯凸起的為「第七頸椎棘」，其下方凹陷處即為大椎穴。可以用手指順時針、逆時針來回搓揉大椎穴，讓大椎穴發熱即可。

合谷穴：位於手背的虎口根部，即大拇指與食指 2 骨的交界處。雙手交握後，用另一隻手的拇指按壓即可。

陰陵泉穴：位於小腿內側，膝蓋下脛骨向內的凹陷處。用手指按壓、手肘按壓均可，按壓時間在 5 至 10 分鐘左右。

三陰交穴：位於小腿內側，腳踝往上約 4 指寬處。用拇指按壓或按揉都可以，按出酸脹感即可。

足三里穴：位於小腿外側，從膝蓋外側凹陷處往下約 4 指寬處。用手指按揉約 10 至 15 分鐘即可。

豐隆穴：位於小腿外側，膝蓋外側凹陷處和外腳踝連線的中點處。以拇指或指節按揉即可，可按壓 10 至 15 分鐘左右。

承山穴：位於小腿後側，腳踝與膝蓋凹窩連線的中點處。用拇指點按，直至產生微酸痛感即可。

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(三)、泡澡泡腳

泡熱水澡可以幫助促進新陳代謝，還能放鬆心情，也可以額外添加天然草本，選擇自己喜歡的香氣。

五、登義帶你破解濕氣重的常見迷思

(一)、濕氣重是因為喝太多水？

其實濕氣重正是因為水喝太少！當身體無法獲得足夠水分，就會選擇將水分儲存在體內，避免缺水，但這樣就會使濕氣堆積，使人看起來浮腫。正確做法應該是每天喝足水量，讓身體可以不用緊緊抓著水分不放。

(二)、環境有濕氣對人沒有影響吧？

環境的濕氣會進一步影響人，使濕氣內生，當長時間都處在潮濕的環境，會使濕氣逐漸入侵。

因此建議多使用除濕機、風扇等幫助通風與維持室內濕度。

同時若有頭髮或衣物濕掉的情形，要盡快擦乾並換上乾爽的衣物，杜絕濕氣。

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※本篇文章僅供中醫食補與健康參考，相關內容不具診斷或治療效果，實際需求請依個人體質，諮詢合格中醫師或專業醫事人員建議。