【哺乳期飲食指南】哺乳期吃什麼？哺乳期食材怎麼挑？哺乳期這樣吃不怕長胖！

媽媽在經歷生產後，身體較為虛弱，需把握產後時機好好補養身體。

特別是有要親餵母乳的媽媽們更需要注意營養均衡。

本文章將介紹哺乳期的飲食建議，並解答哺乳期吃什麼、哺乳期可以吃什麼點心等。

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一、哺乳期飲食要注意什麼？

哺乳期飲食重點為「均衡飲食、多樣化攝取」。

要避免天天飲用大補的食物，避免太油膩造成身體負擔。

建議多攝取優質蛋白質與足量水分，幫助滋補強身，讓媽媽恢復元氣。

除了重視飲食外，也要適量運動，一定的活動量能使媽媽維持活力，並增強體力。

二、哺乳期食材怎麼挑選？

(一)、選擇優質蛋白

乳汁的形成依賴媽媽所攝取的營養，並且選擇有營養的食材，也能使媽媽產後恢復更順暢。

可以挑選雞肉、牛肉、豆腐、花生、雞蛋等優質蛋白，並且可以多方攝取，避免只吃單一食材。

(二)、適量食用哺乳藥膳

可以選擇滋補強身、增強體力的藥膳，幫助媽媽營養補給，在哺乳上更順心。

常見的哺乳藥膳有青木瓜排骨湯、花生豬腳湯等，建議先諮詢醫師，並根據自己的體質挑選，避免食用過量導致身體不適。

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三、哺乳期不能吃什麼？這種2種食物要避開！

哺乳期媽媽吃下的食物都會影響到乳汁，因此須避免含酒精與咖啡因的食物。

高熱量且無營養價值的食物也暫時先少吃，過多熱量囤積會導致體重上升。

四、哺乳期的進食時間與份量建議

哺乳期的媽媽需要足量的營養，因此建議餓了就吃，少量多餐。

但要注意熱量攝取還是要控制在範圍內，每日熱量建議以25-30大卡/每公斤，再加上哺乳期額外攝取500大卡，這樣的方式計算，須注意別攝取過多熱量，或選擇僅有熱量沒有營養的食品。

除了注意飲食的選擇外，足量的水也是非常重要的，建議每天要飲用2500-3000ml的水量，以幫助促進新陳代謝。

五、哺乳期飲食常見問題，登義一次解答！

(一)、哺乳期的進食時間什麼時候好？

哺乳期不需要限定進食時間，餓了就可以吃一點東西。

(二)、哺乳期可以吃什麼點心？

可以選擇低油低糖，高營養價值的點心，例如豆漿、桂圓銀耳湯、燕窩等。

(三)、哺乳期什麼東西不能吃？

含酒精與咖啡因的食物皆要避免，以及高熱量高油脂的東西要減少食用。

(四)、坐月子藥膳推薦哪一家？

坐月子是產後相當關鍵的時期，在挑選坐月子藥膳時，可以選擇值得信賴的商家購買。

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※本篇文章僅供中醫食補與健康參考，相關內容不具診斷或治療效果，實際需求請依個人體質，諮詢合格中醫師或專業醫事人員建議。