多喝水好處不只是解渴！漢方職人公開 6 個黃金喝水時間，讓你輕鬆促進新陳代謝

明明知道多喝水好處多，卻總是覺得白開水索然無味、難以堅持嗎？其實只要掌握關鍵的喝水時間，並善用天然食材增添風味，補水也能成為一種享受。本文特別整理了 6 個黃金喝水時刻與 3 款天然果乾水配方，幫助你輕鬆達成每日飲水目標，同時促進新陳代謝，喝出健康好氣色。

一、沒事多喝水！喝水的好處有這3個！

(一)、促進新陳代謝

充足的水分能幫助促進新陳代謝，讓身體能有足夠的能量可以維持生理機能。

(二)、健康維持

當身體缺水時，會容易感到疲憊、沒有活力，適量補充水分能幫助調整體質，是最簡單直接可以維持健康的方式。

(三)、幫助維持消化道機能

水分可以幫助維持消化道機能，在飯前飲用一杯水可以幫助消化，還能增加飽足感，減少不必要的熱量攝取。

二、6個黃金喝水時間！喝水時刻表助你喝水更順利！

(一)、我該喝多少水？水量計算方式分享

你知道一天到底要喝多少水才夠？

根據衛生福利部建議，成人每日建議飲水量約 1000～2000 ml。

原則是「少量多次」，比一次灌大量水更容易吸收。

如果想抓一個比較貼近自己的數字，可以用這個簡單算法：

每日建議總水量＝ 體重（公斤） × 30～40 ml

活動量較低 → 體重 × 30 ml

活動量高、天氣炎熱 → 體重 × 40 ml

舉例：

體重 50 公斤的人，每日建議水量約 1500～2000 ml

但以上都是日常參考值，實際需求仍會依年齡、活動量、天氣、身體狀況而有所不同。

(二)、喝水時課表公開！6個黃金喝水時機要把握！

不知道什麼時候喝水嗎？可以試試這個「喝水時刻表」！

07:00 - 08:00： 剛起床喝一杯水可以喚醒身體，更加清醒。

08:00 - 11:00： 可以提升精神，讓早上不會昏昏欲睡。

11:00 - 12:00： 飯前飲用增加飽足感，可以避免攝取過多熱量。

15:00 - 18:00： 此時容易因忙碌心情較差、沒精神，喝一杯水讓自己更有活力。

18:00 - 19:00： 飯前飲用增加飽足感，可以避免攝取過多熱量。

21:00 - 22:00： 睡前喝少許的水能幫助身體補足水分，讓睡眠期間也能幫助促進新陳代謝。

若不喜歡喝水，可以試著用加入天然果乾的方式，增添喝水樂趣，幫助喝水達陣！

登義艸果水選用天然材料，無額外添加，讓你喝水無負擔！現在就去逛逛！

三、不想喝水怎麼辦？教你2個多喝水的祕方！

(一)、增添風味，喝水好容易

覺得白水索然無味？可以試著在水中加入天然食材，增添喝水的樂趣！

例如常見的檸檬片、橙片等果乾，還可以加入薄荷、甜菊葉等增添清爽風味。

不只可以避免攝取過多糖分，也能解決水喝起來單調的問題！

(二)、平均攝入，不用一次喝大量！

有時候覺得喝水量難以達標是因為沒有規律分次攝入，可以試著每小時喝約200ml左右的水(約半個馬克杯)，這樣就能輕鬆達標了！

此外須注意不可一次大量飲用，以免引發水中毒，並且身體無法一次吸收這麼多水分，一次性大量飲用並無益。

四、想喝更多水嗎？我們有法寶！

登義以漢方本草為本，結合天然水果，透過精心種植、手工挑洗、低溫慢烘到黃金比例配伍，將草本清香與果香融入在水中，讓喝水變成一種享受，同時還可以補充營養。

該如何挑選適合自己的艸果水？可以參考以下的狀態與喜歡的味道來挑選！

• 白天經常昏昏欲睡，一早醒來顯得氣色不好。

• 比較喜歡甜甜的果香味。

➡️試試棗橙艸果水！

厚切香橙圓片、切片紅棗、枸杞與甜菊葉的搭配，嚐起來有柳橙清香及紅棗切片烘烤後的甜，養顏美容、紅潤氣色，適合早晨起床來上一杯，開啟一天滿滿元氣。

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• 想要可以幫助消化、使排便順暢。

• 喜歡清爽微酸的滋味。

➡️試試洛梅艸果水！

選用臺東本產洛神花及台灣產製甘甜梅，更特別添加廣陳皮，入口有淡淡的洛神花香，梅子甘甜與柑橘香層次，酸甜清爽又補水，促進新陳代謝、幫助消化，是補水人氣NO.1。

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※本篇文章僅供中醫食補與健康參考，相關內容不具診斷或治療效果，實際需求請依個人體質，諮詢合格中醫師或專業醫事人員建議。