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經痛怎麼辦?教你4種經痛舒緩、經痛穴道妙招

中西醫看經痛的原因大不同

中西醫對經痛的解釋大相徑庭。首先,我們可以從中西醫的角度來理解經痛的原因

經痛原因一:中醫觀點

以中醫觀點來看經痛的原因,造成經痛的原因有氣滯、血虛、寒凝、血瘀四種,因此中醫在治療經痛時會針對每個人不同的體質做出相對應的治療,因人而治,而非單單緩解表面的疼痛而已,著重治本而非止痛。

經痛原因二:西醫觀點

以西醫觀點來看經痛的原因,西醫認為經痛的原因是子宮收縮導致,主要是將子宮內膜的血液脫落排出體外,當收縮過於強烈時,會擠壓到周圍的血管,使血液無法輸送氧氣到子宮,而子宮因而缺氧產生疼痛。

經痛怎麼辦?好想一次擁有舒緩經痛的快速方法,這裡教你四招舒緩經痛的妙招



第一招舒緩經痛:經痛緩解吃什麼,8大食物舒緩經痛不適

在經痛期間常常感覺到身體寒冷,甚至需要穿上外套,想喝點什麼、吃什麼緩解經痛,經痛吃什麼可以用中西、西醫的觀點補充食物緩解經痛。

從中醫的角度來看可以分為4點,針對不同症狀補充不同的食物

  1. 氣滯 經前可適量飲用玫瑰花茶,有助於來經後舒緩經痛的不適感

  2. 血虛 可以使用滴雞精以及鐵質豐富的食物,像是牛肉、豬肝等等

  3. 寒凝 可以常常熱敷腰部及腹部,使用足浴包泡腳,或是飲用桂圓紅棗茶來改善體質,從而舒緩經痛

  4. 血瘀 平時盡量避免使用生冷的食物,像是冷飲、生魚片等,應該加強規律運動,增加腹腔的血液循環

中草藥在緩解經痛方面也有卓越的效果,像是當歸、川芎、香附等中草藥都被廣泛應用於緩解女性經期不適,您可以諮詢專業中醫師,根據個人體質與狀況,選擇合適的中藥方劑,已達到舒緩經痛的效果。


從西醫的角度來看經痛吃什麼可以緩解

  1. 熱巧克力 巧克力含有豐富的礦物質鎂,鎂會讓腦中產生腦內啡,可以控制食慾,讓情緒便平穩,進而舒緩經痛造成的煩躁情緒

  2. 維生素A、C、E、花青素 抗氧化維生素可以幫助減緩發炎,還可以緩解前列腺素釋放,針對緩解經痛很有幫助

  3. 堅果、魚油 堅果、魚油含有不飽和脂肪酸,可以調節前列腺素分泌所引起的發炎疼痛

  4. 熱牛奶 牛奶含有鈣質,鈣質有舒緩肌肉組織的作用,可以緩解子宮收縮造成的痙攣疼痛

飲食方面的調整能夠對緩解經痛產生影響。增加攝取含鈣、鎂和維生素D的食物,如乳製品、堅果和綠葉蔬菜,有助於減輕經痛。同時,減少攝取咖啡因和鈉,可以減少體內的水腫現象,進一步減輕經痛的程度。


第二招舒緩經痛:2種溫熱敷療法,隨手可得

  1. 暖暖包 月經來了!突然經痛怎麼辦,現在便利超商普及,一年四季都會販售暖暖包,只要將暖暖包搓熱,隔著一幅放置在疼痛的腹部,即可達到緩解經痛的作用

  2. 熱水袋 家裡常備一個熱水袋,以備不時之需,熱水袋可以重複使用,只要在袋中裝入熱水,隔著一幅放置在疼痛處,就可以緩解經痛囉!

溫熱敷是緩解經痛的簡單而有效的方法之一。可以使用暖水袋或是暖暖包,對患部進行輕輕的熱敷。熱能有助於放鬆緊繃的子宮肌肉,減少疼痛感。不過,要記住別讓溫度過高,且需隔著衣服使用,以免造成灼傷。



第三招舒緩經痛:2種緩解經痛的姿勢一次看


貓式

(1)以雙手手掌和膝蓋作支撐,使肩膀位於手腕正上方 (2)深吸一口氣,收緊腹部,逐漸地以有節制的方式向下凹陷背部,同時將雙眼注視向上 (3)呼氣,將下巴盡可能地貼近胸膛,同時使背部上拱 (4)重複執行第2和第3步驟,進行約5至10次呼吸後進行休息 除了可以有效緩解經痛,還可以舒緩背部緊張、紓解骨盆的壓力。



嬰兒式

(1) 膝蓋跪地,身體保持跪姿,臀部往後坐,放置在後腳跟上 (2) 深吸氣,使上半身輕輕向前傾,同時伸展雙手 (3) 將腹部貼近大腿,專注於呼吸,同時保持身體的輕鬆感 可以舒緩經痛及經期不順,同時伸展背肌群。



第四招舒緩經痛:按摩3穴道,緩解經痛不適

以中醫角度來看,按摩穴道有助於疏通氣血不循環

  1. 血海穴:即膝蓋內側邊緣向上三指處,可以促進血液活化,舒緩瘀血,在緩解經期疼痛方面具有重要作用。

  2. 合谷穴:位於食指和拇指交叉的虎口處,被視為緩解經痛和調節經期的重要穴位,有止痛的功效。

  3. 三陰交穴:位於內踝尖往上三寸處(大約四個手指的寬度),這是肝經、脾經和腎經相交的地方,按摩這個穴位可以促進氣血流通,增加血液供應,並緩解經期不適。

緩解經痛的方法除了上述的四招外,最重要的是規律的作息和適度的運動也對舒緩經痛至關重要,適度的運動對於改善血液循環,緩解經痛非常有幫助。可以先嘗試一些輕鬆的運動,如瑜伽、伸展運動或散步,可以促進身體的血液循環,減輕經痛的不適感,但需避免過於劇烈的運動,以免加重症狀。以及平時就需要以清淡的飲食為主,還有最重要的是平時要減少喝冰飲的頻率,可以的話盡量以溫熱、涼飲為主,還有一點,同時保持身心愉悅的狀態。 舒緩經痛是每位女生都會有的困擾,通過溫熱敷、中草藥、適度運動、飲食調整以及尋求醫療專業的幫助,都是可以找到最適合自己緩解經痛的方法,讓每個月的生理期都能夠過得更加輕鬆舒適。 無論從中西醫的角度,或是飲食、姿勢和按摩等方面,舒緩經痛的解決之道都在於找到適合自己的方式,讓生活質量不再受到經痛的困擾。

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